Supervision & Coaching in Oranienburg und Berlin

Mediation, Supervision & Coaching in Oranienburg und Berlin

Ob allein, als Gruppe oder im Team, ich arbeite mit Ihnen an Haltung, Sichtweisen und Lösungen, wo Sie nicht weiterkommen. Ich biete für Sie, Supervision & Coaching in Oranienburg und Berlin an. Wir finden die passende Möglichkeit, ob bei mir vor Ort in meinen Räumlichkeiten, oder bei Ihnen in Ihrer Institution.

Neben der Supervision und dem Coaching arbeite ich auch gerne mit Ihnen rund um das Thema Stressmanagement und allem was dazu gehört. Sei es Resilienztraining, Progressiver Muskel Relaxation (PMR) oder dem Autogenen Training (AT). Krankenkassenzertifizierte Kurse können auch direkt als Gruppe (6+ Pers.) angefragt werden. Ob als Familie, als Freundeskreis oder auch als Arbeitskollegen.

Für Mediation, sowie Moderation und Planung von Teamtagen, sowie Fortbildungen bzgl. Kommunikation oder Burnoutprophylaxe stehe ich Ihnen ebenso gerne zur Verfügung.

Ein hoher Standard ist mir wichtig, weshalb auch die Mitgliedschaft in der Deutschen Gesellschaft für Supervision und Coaching (DGSv) für mich obligatorisch ist.

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4 Ebenen/ Ohren Schultz von Thun

Test 4 Ebenen/ 4 Ohren Modell Schultz von Thun

In diesem Test geht es darum, herauszufinden auf welchem Ohr Sie „besser“ hören. Sie können den Test auch gerne mehrfach machen und sich vorstellen Sie seien in unterschiedlichen Gefühlslagen. Sei es, Sie sind frisch verliebt oder auch „mit dem falschen Fuß aufgestanden“. Beantworten Sie den Test bitte nicht mit der lehrbuchmäßigen „richtigen“ Antwort, sondern seien Sie spontan beim Ausfüllen.

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Ihr Tag fing heute nicht so gut an und Sie warten schon eine ganze Weile in einer Schlange beim Einkaufen. Als Sie endlich dran sind und bezahlen wollen, runzelt die Verkäuferin die Stirn und sagt stöhnend. „Das ist ja ein Stress heute.“

Sie stimmen Ihr zu, dass viel los ist.

Ihnen geht durch den Kopf, dass es an ihrer Stelle wohl wirklich stressig sein muss.

Sie sagen der Verkäuferin, dass Sie es nicht so eilig haben.

Sie ärgern sich, dass die Verkäuferin Sie unfreundlich behandelt, statt sich zu beeilen.

2 / 14

Sie schauen am Frühstückstisch auf ihr Handy, Ihr/e Partner/in unterbricht Sie und fragt: „Sind noch Brötchen da?“ Sie reagieren: …

"Hast du noch Hunger?"

Sie geben ihm/ihr ein Brötchen.

"Ja/Nein."

"Kannst du nicht selber schauen?/ Nicht mal kurz auf mein Handy kann ich schauen."

3 / 14

Sie sind mit dem Fahrrad unterwegs. Ihr/e Freund/in sagt: „Ich möchte heute gerne mal eine neue große Runde fahren.“ Sie denken sich: …

Er/Sie hat heute besonders viel Energie.

Aha, wir fahren heute eine neue große Runde.

Er/Sie traut Ihnen Ihre Entscheidungsfähigkeit nicht zu.

Sie ordnen sich hinter ihm/ihr ein und folgen ihm/ihr.

4 / 14

Sie bekommen eine Nachricht: „Ich komme heute später nach Hause.“ Was denken Sie?

Ich soll mit dem Essen schon anfangen/ich soll warten.

Er/Sie hat viel auf der Arbeit zu tun.

Die Arbeit ist ihm/ihr mal wieder wichtiger als ich.

Er/Sie wird sich verspäten.

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Sie lesen Harry Potter und der Stein der Weisen. Sie werden von jemandem unterbrochen mit der Frage: „Was liest du da spannendes?“ Sie antworten: …

"Ich lese Harry Potter und der Stein der Weisen."

"Ich lese Harry Potter und der Tod von demjenigen, der mich unterbricht."

Sie fragen zurück: "Du liest auch gerne Bücher?"

Sie wollen sich nicht auf ein Gespräch einlassen und lesen weiter.

6 / 14

Aus dem Nachbarzimmer ruft jemand zu Ihnen: „Ich kann die Einkaufsliste nicht finden.“

Sie helfen sofort beim Suchen.

Sie denken sich: "Er/Sie scheint genervt davon zu sein, dass die Einkaufsliste weg ist."

Sie rufen zurück: "Das ist ja mal wieder typisch, dass du deine Sachen nicht findest."

Sie sagen okay und bleiben bei Ihrer Tätigkeit.

7 / 14

Sie sind mit dem Auto auf dem Weg zur Arbeit, ein Fußgänger ruft hinterher: „Wo hast du denn fahren gelernt?“

Der Fußgänger möchte mir sagen, dass ich mich mehr konzentrieren soll beim Fahren.

Sie denken sich oder rufen zurück: "Du Arsch, mach mich nicht so blöd von der Seite an!"

Sie sind etwas überrascht und antworten: "In der Fahrschule … ."

Sie fahren schweigend weiter und denken sich: "Der ist wohl mit einem falschen Fuß aufgestanden."

8 / 14

Jemand spricht Sie auf der Straße an: „Hast du eine Uhr?“

Sie tun so, als hätten Sie ihn nicht gehört und gehen weiter.

Ich sage wie spät es ist.

Sie denken sich: "Ihr Gegenüber ist wohl unter Zeitdruck und hat einen Termin."

"Ja/Nein."

9 / 14

Ihr Chef poltert ins Büro und ruft laut: „Wo sind die Unterlagen?“

Sie stehen auf und suchen die Unterlagen.

"Die Unterlagen liegen auf dem Schreibtisch/weiß ich nicht."

Sie denken sich: "Der Chef ist ja heute wieder gestresst."

Sie haben das Gefühl, Sie haben schon wieder etwas falsch gemacht.

10 / 14

Sie sind aufgebracht und ein guter Freund sagt zu Ihnen: „Entspann dich doch mal.“ Wie verstehen Sie die Aussage?

Ich bin aufgebracht.

Er ist schon wieder genervt von mir.

Er sorgt sich um mich.

Ich/Wir sollte/n eine Pause machen.

11 / 14

Sie arbeiten an einem Handout zur Präsentation. Ihr Kollege wirft einen flüchtigen Blick drauf und sagt dann beiläufig: „Dafür hast du solange gebraucht?“ Sie antworten oder denken: …

"Nächstes mal kannst du deinen Mist alleine machen."

"Nächstes mal werde ich schneller sein."

"Ja, die Aufgabe war komplexer als erwartet."

(Sie schweigen und denken sich:) "Er hat bestimmt schon wieder Druck vom Chef bekommen."

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Stellen Sie sich vor, Sie sind über 70 Jahre alt und wohnen alleine in Ihrem Haus. Sie hatten vor Kurzem einen Krankenhausaufenthalt. Ihre Kinder kommen zu Besuch und fragen beim gemeinsamen Abendessen: „Wie lange möchtest du noch alleine im Haus wohnen?“ Welcher Gedanke geht Ihnen als erstes durch den Kopf?

"Sie trauen mir nicht mehr zu, das Leben alleine zu bewältigen."

"Ich soll mir eine altersgerechte Wohnung suchen."

"Ich überlege, wie lange ich dort noch wohnen bleiben möchte."

"Meine Kinder machen sich Sorgen, ob ich das alles alleine schaffe."

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Sie gehen in das Büro Ihres Kollegen. Ihr Kollege schaut auf den Berg an Akten und sagt stöhnend: „Es ist noch soviel zu tun!“

Sie drücken Ihr Mitgefühl aus und versuchen gut zuzureden.

Sie denken: "Ihr Kollege ist gestresst und überfordert."

Sie nehmen wahr, es gibt viel Arbeit.

Sie stehen auf und helfen ihm sofort.

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Vor Ihrem Fenster bläst den ganzen Vormittag schon jemand mit dem Laubbläser. Sie denken sich: …

"Das ist bestimmt eine anstrengende Arbeit, es ist ja auch laut für ihn/sie. "

"Ich gehe lieber aus dem Haus an einen ruhigeren Ort."

"Mach das blöde Ding aus und nerv mich nicht."

"Der Laubbläser ist laut, aber ich fokussiere mich trotzdem weiter auf meine Arbeit."

Stressverschärfende Gedanken

Stressverschärfende Gedanken, angelehnt an Kaluza, G.

Finden Sie heraus, welche ihrer Gedanken stressverschärfend sind und lassen Sie uns dran arbeiten.

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1. Welcher der folgenden Gedanken ist Ihnen vertrauter?

Am liebsten mache ich alles selbst

Ich halte das nicht durch

Keiner von beiden

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2. Welcher der folgenden Gedanken ist Ihnen vertrauter?

Es ist nicht akzepabel, wenn ich eine Arbeit nicht schaffe oder einen Termin nicht einhalte

Es ist entsetzlich, wenn etwas nicht so läuft wie ich will oder geplant habe

Keiner von beiden Gedanken

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3. Welcher der folgenden Gedanken ist Ihnen vertrauter?

Ich will die Anderen nicht enttäuschen

Bei Entscheidungen muss ich mir 100%ig sicher sein

Keiner von beiden Gedanken

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4. Welcher der folgenden Gedanken ist Ihnen vertrauter?

Ich werde versagen

Ich muss immer für meinen Betrieb da sein

Keiner von beiden

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5. Welcher der folgenden Gedanken ist Ihnen vertrauter?

Es ist schrecklich, wenn andere Menschen mir böse sind

Starke Menschen brauchen keine Hilfe

Keiner von beiden

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6. Welcher der folgenden Gedanken ist Ihnen vertrauter?

Wenn ich mich auf Andere verlasse, bin ich verlassen

Ich kann diesen Druck (Angst / Schmerz) einfach nicht aushalten

Keiner von beiden

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7. Welcher der folgenden Gedanken ist Ihnen vertrauter?

Es gibt nichts Schlimmeres als Fehler zu machen

Ich muss ständig daran denken, was alles passieren könnte

Keiner von beiden

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8. Welcher der folgenden Gedanken ist Ihnen vertrauter?

Probleme und Schwierigkeiten sind einfach fürchterlich

Es ist wichtig, dass ich alles unter Kontrolle habe

Keiner von beiden

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9. Welcher der folgenden Gedanken ist Ihnen vertrauter?

Ich will mit allen Leuten gut auskommen

Auf mich muss 100%iger Verlass sein

Keiner von beiden

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10. Welcher der folgenden Gedanken ist Ihnen vertrauter?

Es ist schlimm, wenn mich Andere kritisieren

Ohne mich geht es nicht

Keiner von beiden

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11. Ist ihnen folgender Gedanke vertraut?
„Es ist schrecklich auf Andere angewiesen zu sein“

Nein

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12. Ist ihnen folgender Gedanke vertraut?
„Es ist wichtig, dass mich alle mögen“

Nein

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13. Ist ihnen folgender Gedanke vertraut?
„Ich muss immer alles richtig machen“

Nein

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14. Ist ihnen folgender Gedanke vertraut?
„Das schaffe ich nie“

Nein

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15. Ist ihnen folgender Gedanke vertraut?
„Es ist ganz fürchterlich, wenn ich nicht weiß, was auf mich zukommt“

Nein